[...] mi niesamowitą radość 8-) -pewnie ma to jakiś związek z cyklem, bo znowu mój pot jest mega słony @@-) -mam jeszcze pytanie techniczne gdyby któraś z Szefowych tu zajrzała: czy osoby wrażliwe insulinowo nie chudną na wysokich węglach a to znaczy, że mają skopane metabolizmy? może to i niemądre pytanie, ale im więcej czytam i poznaje swoje [...]
[...] matki ile ty jesz 5/6 posilkow dziennie, ale zaczolem kupowac troche jedzenia za swoje wiec jest ok, dzieki Bogu i temu ze jem produkty wartosciowe i staram sie unikac slodyczy i cholesterolu naszczescie nie idzie w brzuch kostka jest dalej ale mam wpanie zaczac tez biegac ) z wagą idzie ciężko no bo w pon/sroda/piatek mam treningi tajskiego [...]
Ja bym dał efkę , na przemian z salbutamolem z yohą do tego kreatyna dobry izolat i to wszystko, dla dziewczyny to wystarczający zestaw. Reszta to trening i dieta, ale to nie nasz dział, przede wszystkim dieta. T3 jest bez sidowy lecz kobiety chorują statystycznie na nadczyność tarczycy 4razy częściej niż mężczyźni. Clenbuterol to dla mnie [...]
ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]
[...] + warzywa ( Pomidor + Ogórek ) nie lacz pomidora i ogorka + oliwa z oliwek (10ml) do kurczaka 14:30: - Ryż brązowy 80g - Pierś z kurczaka 100g - + pomidor, szpinak czy może brokuły ? / Co lubisz 16:00: - Trening 17:00: - Banan 17:30: - ryż brązowy 100 g - Filet z Mintaja lub chuda wołowina ( czy alternatywą może być np. Złote [...]
[...] Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak żeby trening zacząć np przed 13 i skończyć o 14 i odrazu zjeść coś? 2- Czy aeroby robić odrazu po treningu czy wieczorami? Myślę [...]
[...] to podstawa... ale tez odzywiaj sie dobrze... uloz sobie jakas diete... za te 100 zl kup sobie 800 g kretki i bedziesz mial na dwa cykle z czego dojdziesz pod setke :) a czy uda Ci sie dojsc do 100 ? powiem Ci ze nie wiem. niektorzy cwicza rok i do steki nie moga dojsc. ale to tez zalezy od genetyki. ja np cwicze 3 miesiace i wyciskam 95 kg. [...]
[...] - podpór o kolano- 8,8,6,6,5,5; g)Brzuch: -Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku- 8,8,6,6,5,5; h)Łydki: -Wspięcia na palce na jednej nodze- 8,8,6,6,5,5; Coś takiego czy jeszcze mniej powtórzeń, bo nie potrafię układać planu na siłę nawet wiedząc, że "Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening [...]
[...] i nie wierzę,że tyle czasu nie wygospodarujesz.Tym samym rozwiążesz swoje problemy z posiłkiem rano,bieganiem,spalaniem tłuszczu i mięśniami...No i tutaj ma duże znaczenie czy jedziesz na kreatynie czy karnitynie Poza tym jeśli o mnie chodzi to uważam karnitynę za mało skuteczną,po pierwsze dieta,a do niej jak coś stosować,to dobry [...]
[...] RDL na dwugłowe, a wspięcia na łydki. Więc w zasadzie główne mięśnie nóg poruszone. Poza tym ten mój staż na siłowni też jest stosunkowo krótki, więc to chyba powinno wystarczyć na nogi, czy jeszcze coś dorzucić? Pompki na poręczach chyba powinny być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas [...]
Dokładnie tak pisałem - trening jak trening. Właściwie to standardowy trening modny dziś na siłowniach. Nie będziesz wiedział czy jest dla Ciebie dobry jak go nie spróbujesz. Rażących błędów w nim nie ma, ale nie jest też jakimś przełomowym odkryciem. Taka sztampa - w dodatku moim zdaniem bardzo mało zindywidualizowana. Zawsze radzę przed [...]
Zrobiłem dzis trening normalnie, nic nie bolalo itd. A czy mozna z mc za szybko progresowac? Tak ze to nie zdrowe dla sciegien? Ja na 5x5 z 62,5kg na 100 przeszedlem teraz na masie w 2 miesiace Naturalnie raczej tempo jest optymalne. Na bombie owszem, bo ludzie potrafią wskoczyć z 200 na 230 w 2/3 miesiące i stawy nie nadążają z adaptacją. Z 60kg [...]
Zrobiłem dzis trening normalnie, nic nie bolalo itd. A czy mozna z mc za szybko progresowac? Tak ze to nie zdrowe dla sciegien? Ja na 5x5 z 62,5kg na 100 przeszedlem teraz na masie w 2 miesiace Naturalnie raczej tempo jest optymalne. Na bombie owszem, bo ludzie potrafią wskoczyć z 200 na 230 w 2/3 miesiące i stawy nie nadążają z adaptacją. Z 60kg [...]
[...] mnostwo informacji i na ich podstawie probujemy przechytrzyc wlasne ciala. Bo przecie w artykule X bylo napisane a na wykladzie z guru Y powiedziane itp... i tak sluchamy i czytamy i z tego wszystkiego zapominamy, ze najlepszego doradce mamy zawsze ze soba - nasze ciala wlasnie. Czesto o tym mysle i wiem jak trudno po wielu latach wojny z [...]
Witam, chciałbym otrzymać rade na temat treningu na mase. Ćwiczę już można powiedzieć 3 lata i efekty idą, ale za to w bardzo wolniutkim, ślimaczym tempie, dieta mozna powiedziec ze jest. Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. [...]
[...] po wyglądzie, gadce, sposobie zachowania....ogólnie sprawiaj wrażenie "lepszego" niż jesteś :)))) Ja to mam z tego beke...ale...kolesie z dzielnicy..małolaci po 18 czy coś koło tego lat mimo że się nikomu nie chwalę to i tak dowiedzieli się, że trenuję "kicka" u mistrza Świata i od tamtej pory mówią mi "dzień dobry" [...]
[...] dziwi mnie jeszcze to ze koleszka zamowil ze stanow z ebaya i wszystko jest identyczne oprocz tego ze jego opakowanie jest zdeka jakby wezsze.Wracajac do mnie to dieta jest trzymana waga 90kg trening mysle ze takze dobry.Czy powodem tego braku pompy na treningach i slabszym dzialaniem Massdrola moze byc to ze polaczylem go z Trisorbagenem z AX?
"ale do tego planu lepiej bedzie ćwiczyć po 2 i 3 serie niż 4? po 4 seriach mięśnie nie będą bardziej zmęczone?" - wiecej nie znaczy lepiej, miesnien trenowany zbyt czesto i zbyt intensywnie zaczyna przyzwyczajac sie do wysilku, zwyczajnie sie hartuje, wzrost miesnia polega na tym ze na treningu uszkadzamy go, w wyniku cwiczen we [...]
[...] najlepsza opcja dla osób, które ćwiczą w domu i mają ograniczony sprzęt. Daj znać co sądzisz o tym, postaramy się potem ułożyć jako dobry plan treningowy. Twój cel to masa czy siła/masa? Co do diety to jak rozumiem nie chcesz podporządkowywać życia ćwiczeniom, ale jednak parę zmian w diecie bym wprowadził: - jaki sok masz na myśli? Jak z [...]
[...] a wykrokow nigdy w zyciu nie robilem. Teraz poogladalem troche filmikow i juz wiem jak robic mniej wiecej. Mialo byc 10 powtorzen i w sumie bylo, ale lacznie - czyli na jedna noge wychodzi 5. Ciagi ok, ciezar tez smieszny dosc, ale tu tez najpierw musze sie skupic na technice. Jest filmik, ale zalozenie ciemnej koszulki na ciemnym [...]